Gözden Kaçırmayın

Günde 10 Dakikalık Dijital Mola Beyin Sağlığını Olumlu EtkiliyorGünde 10 Dakikalık Dijital Mola Beyin Sağlığını Olumlu Etkiliyor

Günlük yaşamın koşuşturmacasında bacaklarda biriken yorgunluğu ve ödemi atmak için uygulanan basit bir teknik, bilimsel fizyoloji prensipleriyle destekleniyor. Bacakların kalp seviyesinin üzerine kaldırıldığı "Viparita Karani" veya "Bacaklar

  • Duvarda Duruş" pozisyonunun, özellikle dolaşım sistemi üzerinde ölçülebilir faydaları olduğu belirtiliyor.


Venöz ve Lenfatik Dolaşımı Destekliyor
Uzmanlara göre, ayakta veya oturur geçirilen uzun saatler, yer çekiminin etkisiyle bacaklardaki kanın ve lenf sıvısının kalbe geri dönüşünü zorlaştırıyor. Bu durum, bacaklarda ödem ve ağırlık hissine neden olabiliyor. Bacakların duvara yaslanarak kalp seviyesinin üzerinde tutulduğu bu pozisyonda ise yer çekimi etkisi tersine çevriliyor veya ortadan kalkıyor. Böylece, kanın ve lenf sıvısının vücutta dolaşımı pasif bir şekilde kolaylaşıyor. Bu uygulamanın, toplardamar dönüşünü iyileştirerek varis şikayetlerini hafifletmede ve lenfatik drenajı desteklemede rol oynayabileceği ifade ediliyor.


Beyin Oksijenasyonu Üzerindeki Etkisi Karmaşık
Pozisyonun beyin üzerindeki etkisi ise daha karmaşık bir tablo çiziyor. Bacakların kaldırılmasıyla kalbe dönen kan hacminin artması, beyne giden kan akışını kısa süreliğine artırabiliyor. Bu durumun, beyin atıklarının temizlenmesine yardımcı olan "glifatik sistem"i harekete geçirerek serebral oksijenasyonu iyileştirebileceği teorize ediliyor. Ancak diğer yandan, yatar pozisyona geçişle tetiklenen baroreseptör aktivitesinin, beyin aktivitesinde geçici bir "sakinleşme" veya "kortikal inhibisyon" durumu yaratabildiği de biliniyor. Dolayısıyla, beyin üzerindeki net etkinin bu zıt mekanizmaların kişiye özgü dengesine bağlı olduğu vurgulanıyor.


Uygulama Önerileri ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Bu uygulama için en güvenli ve erişilebilir pozisyon olarak "Viparita Karani" öneriliyor. Sırt üstü yatarak kalçaların mümkün olduğunca duvara yakın konumlandırılması ve bacakların duvarda düz bir şekilde dinlendirilmesi temel hareketi oluşturuyor. Uzmanlar, günde 10 dakikalık bir uygulamanın pratik ve sürdürülebilir olduğunu, ödem azaltıcı etkilerin kısa sürede hissedilebileceğini belirtiyor. Ancak, yüksek tansiyon, glokom veya ciddi kalp rahatsızlığı olan bireylerin bu ve benzeri inversiyon uygulamalarına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışması büyük önem taşıyor. Pozisyondan yavaş ve kontrollü bir şekilde kalkılması, olası baş dönmesi riskini azaltmak açısından öneriliyor. Uzun vadeli faydalar için düzenli uygulamanın anahtar olduğu ifade ediliyor.