Gözden Kaçırmayın

Günde 10 Dakikalık Dijital Mola Beyin Sağlığını Olumlu EtkiliyorGünde 10 Dakikalık Dijital Mola Beyin Sağlığını Olumlu Etkiliyor

Yapılan bilimsel çalışmalar, yemek yerken sadece 10 dakika ayırarak uygulanabilecek basit bir tekniğin, insülin duyarlılığını artırmada ve daha uzun süre tok hissetmede etkili olduğunu ortaya koyuyor. Bu yöntem, 'farkındalıklı yeme' pratiği olarak biliniyor.


Yemeğe Odaklanmanın Bilimsel Karşılığı
Farkındalıklı yeme, her lokmanın bilinçle ve dikkatle tüketilmesi anlamına geliyor. Araştırmalar, bu pratiğin özellikle obezite ile mücadele eden bireylerde önemli sonuçlar doğurduğunu gösteriyor. Yürütülen randomize kontrollü bir çalışma, farkındalık temelli müdahalelerin açlık kan şekeri seviyelerinde iyileşme sağladığını ve katılımcıların tatlı tüketimini azalttığını belgeledi.


Tokluk Hissi Erken Fark Ediliyor
Peki bu pratik nasıl işliyor? Uzmanlar, farkındalıklı yemenin temelini üç unsurun oluşturduğunu ifade ediyor: Yeme hızını yavaşlatmak, fiziksel açlık ve tokluk sinyallerine odaklanmak ve yemeğin dokusu, kokusu ve tadı gibi duyusal özelliklerinin farkına varmak. Özellikle yemek sırasında televizyon veya telefon gibi dikkat dağıtıcılardan uzak durmak, vücudun "doydum" sinyalini daha erken algılamasına olanak tanıyor. Bu da doğal olarak daha küçük porsiyonlarla yetinmeyi ve aşırı yemeyi önlemeyi sağlıyor.


Tedavilerle Kombinasyon Daha Etkili
Konuyla ilgili yapılan diğer bir dikkat çekici çalışma ise farkındalıklı yeme pratiğinin, tip 2 diyabet tedavisinde kullanılan GLP

  • 1 agonistleri gibi ilaçlarla kombine edildiğinde daha güçlü sonuçlar verdiğini ortaya koydu. Bu kombinasyonun, insülin direnci üzerinde tek başına ilaç kullanımına kıyasla daha olumlu etkiler yarattığı gözlemlendi.


Günde Sadece 10 Dakika
Ulaşılan bulgular, sağlıklı bir yaşam için karmaşık ve zahmetli diyetler yerine, günde sadece bir öğüne 10 dakika ayırarak uygulanabilecek bu basit yöntemin önemini vurguluyor. Koruyucu hekimlik açısından değerlendirildiğinde, farkındalıklı yeme, diyabet ve obezite gibi kronik hastalıkların önlenmesinde kanıta dayalı, basit ve uygulanabilir bir strateji olarak öne çıkıyor.